先延ばししてしまうのは性格・遺伝・ADHDなどが「根本原因」ではない

 さてこんな記事がありました。

罪悪感に苛まれながらも先延ばしにしてしまう - はてな匿名ダイアリー

 

 

先に言うと、先延ばししてしまうのは、性格でも遺伝でもADHDなどが関連していても「根本原因」ではない。

ではまず、先延ばしにしてしまうのはどういった時だろう？

 

例えば大掃除、家中くまなく掃除する事は大事業で、何からてをつけたらいいやら、とたじろんでしまう。いつの間にかマンガを読んでる。

 

例えば試験前の一夜漬け。５科目もあると、その量に圧倒されて、いつの間にかネットをやってる。

 

共通するのは「やることが大きい」ということだ。

 

人間は達成可能な見通しが見えて初めてやる気になる。

ならば達成可能な見通しが立てられる所まで、大きいモノを細分化するといい。

 

家の大掃除は大変だが、トイレに落ちてるゴミを拾うのはやれるだろう。

 

５科目一夜漬けは大きいので、数学の問題集の5問だけやってみることは可能だろう。

 

大事なのは「達成出来る見通しが立つところまでタスクを細分化する」だ。

達成すれば達成感という報酬が与えられる。

達成感がモチベーションの源泉だ。

 

モチベーション、やる気はドーパミンが分泌されることで高まる。

小さな作業でドーパミンをだし、まず脳のやる気のスイッチをつけるのだ。

 

スイッチさえ入れば、やる気のサイクルが継続できるだろう。

ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか